【体験談】0歳＆3歳と行く！子連れ海外旅行の持ち物リスト完全版
0歳と3歳を連れて、スペイン・モロッコ・ポルトガルに2週間の旅行へ行ってきました✈️✨
「何を持っていけばいいの？」「どこまで現地調達できるの？」と悩んだので、まとめておきます。
この記事では、子連れ海外旅行の基本の持ち物リスト＋実際に持っていってよかったものを紹介します。
👜 貴重品・書類
- パスポート（コピーも控えを）
- 航空券（eチケット控え）
- 海外旅行保険証書
- 現金（ユーロ、現地通貨）＋クレジットカード
- 母子手帳
- 子どもの予防接種証明（あると安心）
- セキュリティポーチ（貴重品用）
- 育児グッズ用のカバン（スリ防止で分け持ち）
- 財布
👶 ベビー＆幼児グッズ
- おむつ・おしりふき
- 携帯用おむつ替えシート
- ミルク＆哺乳瓶、洗浄グッズ
- ベビーフード・レトルトごはん・ふりかけ
- 子ども用スプーン＆フォーク
- おやつ（小分けにしてグズり防止用）
- お気に入りのおもちゃや絵本
- おしゃぶり・ガーゼタオル
- 迷子防止リストバンド
👉 海外はパン食が多いので、
「ふりかけ」「レトルトごはん」を持参すると安心！
🛏️ 移動・寝具
- 抱っこひも
- 2人用ベビーカー（兄弟連れに便利！）
- ネックピロー・アイマスク
- ブランケット
- 機内用スリッパ
- 飛行機用フットレスト
POINT: 長時間フライトでは「抱っこひも」「フットレスト」があると大人も子どももかなり楽になります。
👕 衣類
- 子ども用着替え（多めに）
- パジャマ
- 上着（大人用も子ども用も）
- 帽子
- 水着・サンダル（海やプールに入るなら）
- 防寒グッズ（現地の寒暖差対策）
- ストール
- タオル類
- 下着類
🧴 衛生・健康グッズ
- 洗濯洗剤＆洗濯物干しひも
- 常備薬（解熱剤・整腸剤・子ども用酔い止めなど）
- 救急セット（絆創膏・消毒液など）
- 子ども用ソープ＆ボディクリーム
- 小分けシャンプー＆リンス
- スキンケア用品
- 生理用品
- 男性用ひげそり
- 歯ブラシ（特に子ども用は必須）
- 水に流せるティッシュ
- ビニール袋（汚れ物・ゴミ用に便利）
- コンタクトレンズ
- メイク用品
- 日焼け止め(大人用と子ども用)
- 虫除けスプレー
🔌 電子機器
- スマホ
- 海外用ポケットWiFi or 海外用SIMカード
- モバイルバッテリー
- 海外用変換プラグ
- タブレット（子ども用アニメ・絵本）
- 自撮り棒
- ビデオカメラ（私はInsta360を持っていきました）
- 海外で使えるヘアアイロン
☔ 雨具
- 折りたたみ傘
- カッパ（子ども用も）
💡 プラスα便利グッズ
- ジップロック（お菓子や残りご飯の保存に）
- エコバッグ
- 機内で使うシールブックや塗り絵
👉 特に「ジップロック」「ビニール袋」は、
食べ残し・汚れ物・おむつ処理…と大活躍でした！
実際に持って行ってよかったもの
子連れで海外旅行をして本当に助かったアイテムを、体験談と一緒に紹介します。
✅ 2人乗りベビーカー
これがなければ正直旅行は無理でした！
後ろにも背もたれをつけて、2人同時にお昼寝できる仕様にしていたので大活躍。
重い荷物も掛けられるし、もちろんベビーカー自体が荷物にはなるのですが、
海外旅行ではマストアイテムだと実感しました。
私のおすすめはこちらの縦型2人乗りベビーカー！
安いのに丈夫で高品質！畳むのも簡単♪
✅ タブレット・おもちゃ・おやつ
これは言わずもがな、子連れ旅行の必須アイテム。
いかに子どもの機嫌を損なわず、順調に旅行を進められるかはここに尽きます。
- タブレット： ゲームや動画を事前にダウンロード
- おもちゃ： お気に入り＋新しいもの、かさばらないタイプ
- おやつ： 小分けにして色んな種類を大袋に入れる
→ 選べる楽しさ＆ちょこちょこ食べられる工夫
3歳の子には飴玉など、長持ちするおやつもオススメ♪実際持って行った、お出掛けにぴったりのおもちゃを紹介します！
✅ おしり拭き
おしりを拭くだけじゃありません！
手や口、机や椅子を拭くなど用途は無限大。とにかく万能アイテムで必須でした。
何かと使えるおしり拭き！大容量のものを持っていきました♪
✅ 迷子防止ベルト
実際にはほとんど使いませんでしたが、
「手を繋げない子」や「人混みで不安な場合」には安心材料になります。
旅行先によっては持っていく価値アリです。
海外では何があるか分からないので、いざと言う時のために、持っていると安心です♪
✅ 飛行機用フットレスト
子どもが足を伸ばして横になれるので、長時間フライトでかなり助かりました。
小さな工夫ですが、快適度がぐっと上がります。
子どもが長時間のフライトを過ごせたのは、これのお陰といっても過言ではない…
(使えない航空会社もあるかもしれないので、事前に確認推奨です）
私はシートを買いましたが、エアークッションも良さそう
✅ 毛布
「安心できるアイテム」として必須でした。
子どもはベビーカーに乗っている間、毛布にくるまってリラックスしていました。
コンパクトに畳める毛布が、飛行機でも旅行中も大活躍でした！
✅ クスリ（常備薬）
子連れ旅行では必須。
酔い止め、解熱剤、整腸剤、風邪薬を準備しておいて本当に助かりました。
特に海外ではすぐに病院に行けないので、日本から持参が安心です。
実は旅行中2人とも熱が出たんですが、解熱剤、風邪薬のお陰で重症にならずに済みました…。やっぱり日本の薬が安心！
✅ レトルトごはん・ふりかけ・離乳食
海外はパン食中心なので、「やっぱりご飯が食べたい！」となることが多かったです。
現地の食事が合わない子でも安心できるので、日本から持っていって大正解でした。
離乳食は持って行ってたのですが、レトルトご飯は今回持っていってなくて、本当に後悔したので、次は絶対持っていきます!!
✅ ３６０度カメラ(insta360)
今回の旅行のためにinsta360を購入し持っていきました。
もちろんビデオカメラでもいいんですが、３６０度カメラで撮ることによって、旅行の思い出がより鮮明に残されたように思います。
insta360は、持っているだけで全体を撮ってくれるから、子どもから目を離すことなく景色も家族も撮っておいてくれます♪
insta360買うなら、見えない自撮り棒は必須！
✅ その他、持って行って良かったもの
洗濯洗剤と洗濯物干しロープ
手洗いして部屋干し。少ない着替えでも乗り切れました。
電源タップ
何かと充電するものが多くなるので、コンセントが足りなくならないように。
持っていったけど使わなかったもの
逆に「これはいらなかったな〜」と思ったものもありました。これから子連れ海外旅行を考えている方は参考にしてください。
❌ おむつ（大量）
どうしてもかさばるので、長期旅行の場合は現地で買うのがおすすめです。
短期なら数日分だけ持参し、あとは現地調達で十分対応できます。
❌ ネックピロー・飛行機用スリッパ・アイマスク・耳栓
一式持っていきましたが、実際には飛行機に全て用意されていました。
荷物になるだけだったので、事前に乗る航空会社のサービス内容を調べておくと◎
必要なければ持って行かない方が荷物を減らせます。
まとめ
子連れ海外旅行はとにかく荷物が多いですが、
「現地で買えないもの」「慣れたもの」を持っていくのがポイントです。
私の場合は、レトルトごはん・抱っこひも・2人用ベビーカー・タブレット・クスリ・洗濯物干し紐が特に大活躍でした。
これから旅行を考えている方の参考になれば嬉しいです😊
